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섬유소는 본인의 무게보다 훨씬 대부분인 수분을 흡수하여 변의 양을 확 많아지게 하고 대변을 부드럽게 하여 장의 연동달리기를 촉진하기 때문에 배설이 쉬워진다. 섬유질이 풍부한 식품은 과일, 채소, 오트밀, 견과류, 콩류 등이 있을 것이다. 섬유질 식품은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고, 혈당을 조절하고, 적정 체중을 유지하는 데에도 도움이 완료한다. 59세 이상의 여성은 매일 30g의